疫情期间教师、家长、学生心理调适指南

作者：Mr Yang

【健康小贴士】

疫情防控心理健康指导

近日，我市新冠疫情防控形势严峻复杂，疫情的突然反复，又一次打乱了我们正常的学习和生活，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，每时每刻都在牵动着我们的内心。对于教师、家长、学生而言，情绪上都不同程度的会出现一些波动。目前我们只有照顾好自己，健康生活就是为这次战“疫”做出的贡献！

我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。针对这种情况，学校为大家整理了一份“疫情下的老师、家长、学生心理健康防护指南”，以供大家参考。希望我们一起以平和、乐观的心态配合党和国家、政府打赢这场防疫战！

教师篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手乱发不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从学校统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，做好本职工作，家校携手，有共同抗击疫情的信心。

三、学生因疫情居家学习，请老师们通过班级群等形式引导学生、家长在家进行学习、生活。开好网上家长会，定期与家长进行沟通，及时了解学生的假期状况，指导家长积极承担家庭教育的职责。

四、注意心理调适，减缓工作压力。用“三换”方法调适：

1、换立场：根据抗疫要求，我们每天都联络生家长上报相关信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，是传播正能量的使者。

2、换环境：回到宿舍转移压力，多阅读、听音乐、运动、微信或电话与家人互动等方法缓解压力。

3、换方式：合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。

用“心”战疫·呵护未来

家长篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。

立足家庭，筑牢防疫防线，发挥作用。从自己做起、守好自家门、管好自家人。加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。要积极响应全区防疫指挥要求，第一时间主动向所在社区告知中高风险地区旅居史，对身边来自境外、国内中高风险地区等重点地区的亲朋好友，主动报告及时提醒、劝导主动配合各地防疫检查，自觉扫码、测温，保持良好心态。

二、积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。

三、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则(保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与小伙伴和不一同居住的亲人通过微信、电话的互动)。家长以身作则(洗手、消毒、按时吃饭、睡觉)。尽量保持日常生活规律持续的稳定。

四、家长和孩子积极配合社区，按要求及时做核酸检测，听从医院专业鉴定和建议，安全居家，非必要不离莞。

五、注意和谐的亲子关系相处。不让亲子关系矛盾上升，父母找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

用“心”战疫·呵护未来

学生篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，非必要不外出，饭前便后勤洗手、消毒。

二、有规律作息，良好习惯养成。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

三、管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1、转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

2、接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3、合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

4、相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。我们要主动倾诉，放心谈论自己的感受。可以向家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。不安全、不开心，都可以谈。谈论也能缓解情绪，而且家人、朋友的鼓励，也会让你感到被支持和被理解。

5、接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

6、积极自我暗示。保持心理健康，对抗压力是一种能力，在抗冠期间，我们要保持乐观的信念，相信党和政府、相信科学、相信医生、相信自己，调动一切积极的想法给自己打气，增加自信，以便拥有更好的免疫力，战胜疫情。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。